겨울철 운동법 운동복 힘들게 구하지 않아도 돼요

겨울철 운동법 운동복

요즘에는 본격적으로 날씨가 추워지고, 이제는 진짜 겨울이 왔다는 게 실감이 나는 하루하루인 것 같습니다. 그런데 이럴 때도 열심히 운동을 하려는 분들이 계시기 때문에 이번에는 그런 분들을 위해서 겨울철 운동법 운동복에 대해서 말씀드리려고 합니다. 운동하는 방법은 총 3개를 말씀드릴 예정이니 하나씩 참고해보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

겨울철 운동법 운동복

 

개요

우선 이렇게 날씨가 추워지려는 겨울에도 운동을 하고 싶어하는 분들을 위해서 이번 시간에는 실내에서 누구나 운동복 없이 간편하게 할 수 있는 겨울철 운동법에 대해서 이야기해드리려고 합니다. 특히 꾸준한 다이어트와 체중 관리에 대해 관심이 많은 분들이라면 누구나 좋아할 법한 그런 운동이기 때문에 참고해보시면 좋겠습니다.

 

실내 자전거

 

개요

겨울철 운동법 중에서 첫 번째는 실내 자전거입니다. 이는 특별한 운동복이 필요 없기 때문에 누구나 진행할 수 있습니다. 다만 일반 가정집에서 운동을 하기 위해서는 실내 자전거를 사야한다는 번거로움이 있습니다. 그렇기만 효과는 확실하기 때문에 그에 대해서 보다 상세히 말씀드리도록 하겠습니다.

 

운동 방법

처음부터 무리해서 겨울철 운동법을 진행하실 필요는 없습니다. 우선 페달을 돌리는 속도 자체는 1분을 기준으로 약 50~60회 정도면 충분합니다. 물론 허벅지 근육량에 따라서 조금 다를 수는 있지만 중요한 것은 일정한 속도를 유지할 수 있을 정도여야 한다는 것입니다.

또한 운동 시간은 처음에는 10분, 이후에는 15분 등 천천히 늘려나가는 것이 좋습니다. 언젠가는 1시간 동안 동일한 속도로 겨울철 운동법을 따라하실 수 있을 것입니다.

 

어디에 좋을까

당뇨병 환자에게 가장 좋습니다. 만약 하루에 두 번, 단 20초만 일주일에 3번 타더라도 인슐린 민감성 자체가 무려 28% 개선되었기 때문입니다. 그 뿐만 아니라 기억력 향상에 좋다고 하니 필히 기억해두시는 것이 좋습니다. 그 외에는 편두통 완화에도 도움을 줍니다.

 

스쿼트

 

개요

이 역시 특별한 운동복이 필요 없이 실내에서 진행할 수 있는 겨울철 운동법입니다. 특히 허벅지 근육에 힘을 많이 주기 때문에 건강한 생활이 가능하도록 도와줍니다.

 

운동 방법

기본적으로는 팔을 앞으로 뻗고 다리는 천천히 굽히는 것입니다. 단 이 때 허리가 구부러져서는 안 됩니다. 또한 무릎이 발끝을 넘지 않아야 하니 이를 꼭 잘 지켜주시기 바랍니다.

 

어디에 좋을까

기본적으로 허벅지에 근육이 발달된다면 신체의 전반적인 벨런스가 잘 잡힐 수 있습니다. 또한 기초 대사량이 올라가기 때문에 겨울철 추위를 조금 덜 타는데에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

플랭크

 

개요

집에 특별한 운동기구나 운동복이 없더라도 누구나 쉽고 간편하게 따라할 수 있는 겨울철 운동법입니다. 하지만 자세가 틀리기 쉬우니 운동을 진행할 때는 반드시 잘 체크해주시기 바랍니다.

 

운동 방법

엎드린 상태에서 시작하는데, 이 때 어깨부터 발목까지는 뒤틀림 없이 일직선이 되어야 합니다. 그 다음에는 팔의 아랫부분, 특 팔뚬치 근처로 몸의 하중을 지탱해 줍니다. 그리고 팔꿈치 앞의 팔부터 손은 삼각형 모양이 되도록 앞으로 뾰족하게 모아줍니다. 이 때 엉덩이가 내려가면 안 되기 때문에 반드시 자세 체크가 필요합니다.

 

어디에 좋을까

플랭크는 코어근육 운동입니다. 즉, 보여지기 위한 근육이 아니라 일상 생활에 반드시 필요한 근육들을 키워주는 겨울철 운동법이라고 생각하시면 되겠습니다. 그렇기 때문에 신체를 사용할 때 전반적인 힘을 자연스럽게 줄 수 있으며, 일상 생활에서 활력과 에너지를 느낄 수 있게 됩니다.

 

 

정리

위의 세 개 중에서 따라하기 가장 좋은 것은 스쿼트입니다. 횟수를 약 20회 정도만 하면 되기 때문에 빠르게 끝나며, 플랭크에 비해 덜 지루하기 때문에 누구나 도전해볼 수 있는 겨울철 운동법입니다.