침대에서 스마트폰 자기전에 왜 하지 말라고 할까

침대에서 스마트폰

현대 사회의 많은 사람들이 침대에서 스마트폰을 굉장히 많이 하고 있습니다. 특히 자기전에 하는 스마트폰은 정말 꿀맛 같기 때문에 100명 중 95명 이상은 이렇게 생활하고 있다고 해도 과언이 아닐 것입니다. 그런데 이러한 현상이 지속되게 되면 최악의 결과를 초래할 수 있기 때문에 조심해야 합니다.

 

 

침대에서 스마트폰

 

개요

일반적인 경우에 대한민국, 아니 세계 인구의 90% 이상은 침대에서 스마트폰을 하다가 잠에 들 것입니다. 그런데 이러한 생활이 지속되고, 연속적으로 일어난다면 좋지 않은 결과를 초래하기 때문에 조심해야 합니다.

 

안 좋은 이유

가장 큰 이유는 바로 수명시간 및 수면의 질 때문입니다. 즉, 양질의 잠 자는 시간을 만들어줘야 하는데 침대에서 스마트폰을 하게 되면 졸려도 잠을 참을 뿐더러 나도 모르게 몇 시간씩 지나가기 때문에 결국 제대로 된 수면을 취할 수 없게 되는 것입니다. 그런데 이러한 현상이 가끔씩만 발생한다면 단순히 가끔씩 피곤한 것으로, 가끔씩 졸린 것으로 끝나겠지만 계속해서 이어진다면 결코 좋을 수 없습니다.

 

 

수면에 대한 연구

 

개요

수면에 대해 실제로 조사 된 자료들을 토대로 일반적인 사람들이 얼마나 수면 부족에 빠져 있는지, 그리고 이러한 패턴이 지속되면 어떤 결과를 초래하는지 말씀드리도록 하겠습니다.

 

일반 사람들의 수면에 대한 경험

실제로 수면에 대한 조사가 진행되었는데 여기에서 스스로 만족할 수 있을 정도의 시간으로 잠을 자고 있다고 대답한 사람은 단 10%밖에 되지 않았습니다. 즉, 90%는 잠을 제대로 못 자고 있다는 것인데, 이러한 경험이 쌓이고 쌓이게 되면 결국 뇌 건강에 악영향을 미치게 됩니다.

 

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옳바른 수면 습관

일반적으로 알려져 있는 것처럼 권장하는 수면 시간은 7~8시간입니다. 이정도 시간을 자야 일상 생활 동안 겪었던 정보들을 처리하고, 충분한 휴식을 취함으로써 뇌의 건강을 유지할 수 있기 때문입니다.

 

 

치매로 이어지는 수면 부족

 

개요

실제로 진행되었던 노년 인구 연구 결과를 토대로 수면 부족이 치매와 얼마나 밀접한 관계를 가지고 있는지 말씀드리도록 하겠습니다.

 

자는 시간과 치매의 상관관계

실제로 한 연구에서는 무려 약 8,000명에 달하는 노인들을 대상으로 25년 동안 추적 관찰했습니다. 그리고 결국 유의미한 결과를 얻게 되었는데, 바로 치매와 수면 시간의 상관관계입니다. 노인들 중에서 7시간 이상 잔 사람들보다도 6시간보다 적게 잔 사람들의 경우에 치매 발병률이 무려 30%나 높게 나타았기 때문입니다. 이는 굉장히 유의미한 결과입니다.

 

치매가 생기는 이유

그렇다면 과연 침대에서 스마트폰을 하는 것은 어떻게 치매를 유발하게 되는 것일까요.

1. 침대에서 스마트폰을 하면서 잠에 늦게 든다.
2. 수면 시간이 부족하다.
3. 뇌의 '글림프 시스템'이 활성화 되는 시간이 부족하다.
4. 결국 독성물질이 뇌에 쌓여 치매를 유발한다.

여기에서 글림프 시스템ㅌ이라는 것은 베타아밀로드 같은 신경독성물질을 해독하는 작용입니다.

 

결론

침대에서 스마트폰을 하는 것 외에도 낮잠과 술 모두 치매의 위험성을 즐가시킵니다. 특히 술의 경우에는 수면무호흡증을 악화시키고, 수면 자체의 질을 떨어드리기 때문에 제대로 된 글림프 시스템이 돌아가지 않습니다. 특히 유튜브 같은 자극을 많이 주는 컨텐츠는 숙면을 방해하기 때문에 유의하셔야 합니다.