아침 운동의 좋은점 이래서 하는구나

아침 운동의 좋은점

현대 사회는 굉장히 바쁘게 돌아가고 있지만 그럼에도 불구하고 굉장히 많은 분들이 아침에 운동을 즐기고 있습니다. 그런데 이런 모습들을 보면 도대체 아침 운동의 좋은점은 뭐가 있길래 졸린 것도 참고 그렇게들 활발하게 움직이는가 싶을 것입니다. 그래서 이번 시간에는 실제로 진행되었던 연구의 결과와 함께 어떤 이점들이 있는지에 대해서 간략하게 말씀드리고자 합니다.

 

 

아침 운동의 좋은점

 

개요

아침 운동의 좋은점에 대해서 말씀드리고, 아직 시도를 해보지 못한 많은 분들과, 현재 고민 중이신 분들에게 도움을 드리고 인사이트 및 동기부여를 드리려고 합니다. 우선 간단히 정리해 보자면 혈압을 낮출 수 있는 가장 큰 역활을 하고 있습니다.

 

아침 운동의 적정 시간

사람마다 다르기는 하겠지만 일어나는 것이 정 힘들고 아침부터 무리한 운동을 하고 싶지 않다면 단 30분만 진행하시는 것도 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 중요한 것은 의지이니 너무 걱정하지 마시고 도전해 보시기 바랍니다.

 

 

실제 연구

아침 운동의 좋은점 중 혈압을 낮추는 기작과 효과를 알아보기 위해 실제로 웨스턴오스트레일리아대학 등에서 나이 55세부터 80세까지의 노년층을 세 그룹으로 나누고 연구를 진행했습니다. 이 때 총 참가자 수는 67명이었습니다.

전체적인 조건은 하루 7시간에서 8시간까지 앉아 있게 하는 거였는데, 각각 다른 수행 조건을 주어줬습니다.

• 아무런 운동 없이 가만히 앉아 있기
• 오전 중에 30분 걸은 후 앉아 있기
• 오전에 30분 걸을 뿐만 아니라 30분마다 일어나 다시 3분씩 걷기

위처럼 3가지 다른 조건을 주었는데 이 중 두 번째 조건을 주어준 그룹과 세 번째 조건을 주어준 그룹에서 유의미한 결과가 보였습니다. 오전 중에 30분 걸은 그룹에서는 평균적으로 혈압이 무려 3.4mmHg이라 떨어졌습니다. 세 번째 조건을 준 그룹에서는 평균 5.1mmHg가 떨어졌습니다.

 

아침에 걸으면 혈압이 떨어지는 이유

우선 걷기 운동을 하게 되면 카테콜아민 호르몬이 감소됩니다. 이는 혈압을 높이는 대표적인 호르몬 중 하나이기 때문에 굉장히 중요합니다. 또한 혈관 내에 내피세포라는 것이 지니고 있는 기능이 활성화 되기 때문에 혈관의 탄력성이 올라가고, 결과적으로 혈압이 떨어지게 됩니다.

 

아침 운동은 누구에게나 좋은 것일까

결론부터 말씀드리자면 그렇지 않습니다. 즉, 아침 운동을 피해야 하는 분들이 있습니다.

• 심장병 고위험군
• 이미 심장병을 앓은 적이 있는 분들

아침에 갑자기 운동을 한다면 기온이 낮을 경우 가파른 혈압 상승이 일어날 수 있습니다. 안그래도 아침에는 혈압이 높기 때문에 또 다시 문제가 발생할 수 있습니다.

 

아침 운동이 힘들다면

아침 운동의 좋은점은 알지만 오전에 일어나거나 몸을 움직이는 것이 너무 힘들다면 간단하게 낮잠을 자는 것도 도움이 됩니다. 단 조건이 있습니다.

• 일주일에 1~2회 낮잠 자기
• 1회에 1시간 이내로 짧게 자기

이러한 조건을 지켜서 낮잠을 잔 분들의 경우에는 하루 평균 수축기 혈압이 낮잠을 자지 않은 사람들에 비해 5.3mmHg나 낮은 127.6mmHg으로 나타났습니다.