갱년기에 좋은 식품 골라 먹자

갱년기에 좋은 식품

갱년기는 여성의 삶에서 다양한 신체적, 감정적 변화를 동반하는 자연스러운 단계입니다. 이 기간 동안 호르몬 불균형으로 인해 안면홍조, 식은땀, 기분 변화, 체중 증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

폐경에 대한 일률적인 식단은 없지만, 특정 음식을 매일 식사에 포함시키면 증상을 완화하고 전반적인 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 갱년기에 좋은 식품의 중요성을 살펴보고 이 전환기 동안 건강에 도움이 될 수 있는 몇 가지 맛있는 옵션을 제공할 것입니다.

 

 

갱년기에 있어서 영양의 역할

폐경기에 겪는 호르몬 변화는 신진대사, 뼈 건강, 심장 건강, 전반적인 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 영양소가 풍부한 균형 잡힌 갱년기에 좋은 식품 식단에 집중하면 이러한 변화를 관리하고 불편함을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼슘은 뼈의 강도를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 되므로 폐경기 동안 중요한 영양소입니다. 칼슘의 좋은 공급원으로는 유제품, 잎이 많은 녹색 채소, 강화 식물성 우유, 강화 시리얼 등이 있습니다. 하루에 1,200~1,500mg의 칼슘 섭취를 목표로 하세요.

철분은 폐경기에 더 널리 퍼질 수 있는 빈혈의 위험을 막는 데 중요합니다. 살코기, 해산물, 콩, 렌즈콩, 짙은 잎채소 등 철분이 풍부한 음식을 식단에 포함하세요. 이러한 식품을 감귤류나 토마토 등 비타민 C가 풍부한 식품과 함께 섭취하면 철분 흡수를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 기분을 조절하며 심장 건강을 지원하는 것으로 나타났습니다. 일주일에 몇 번씩 연어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선을 식사에 포함시키세요. 채식주의자 또는 완전 채식 식단을 따르는 경우 아마씨, 치아씨, 호두 등을 통해 오메가-3를 섭취할 수 있습니다.

 

 

갱년기에 좋은 식품

1. 콩

갱년기에 좋은 식품 첫 번째는 콩입니다. 콩으로 만든 식품에는 체내 에스트로겐의 효과를 모방하는 식물성 에스트로겐이라는 천연 화합물이 포함되어 있습니다. 이는 안면 홍조 및 야간 발한과 같은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 천연 에스트로겐 증가를 위해 두부, 템페, 완두콩 또는 두유를 식단에 포함시키세요. 그러나 에스트로겐에 민감한 질환의 병력이 있는 경우 담당 의료 서비스 제공자와 상담하세요.

 

2. 아마씨

갱년기에 좋은 식품인 아마씨는 식물성 에스트로겐과 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원으로, 폐경을 위한 강력한 원천입니다. 이 작은 씨앗은 안면 홍조를 줄이고 기분을 개선하며 심장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양가를 높이려면 오트밀, 스무디 또는 집에서 만든 구운 식품에 아마씨 가루를 첨가하세요.

 

3. 잎채소

시금치, 케일, 근대와 같은 짙은 잎채소에는 비타민, 미네랄, 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 뼈 건강을 지원하고 면역 체계를 강화하며 염증을 줄이는 데 필수 영양소를 제공합니다. 샐러드, 볶음 요리, 수프에 잎채소를 넉넉히 포함하세요.

 

4. 베리

갱년기에 좋은 식품으로 빠지지 않는 베리에는 항산화제와 섬유질이 함유되어 있어 산화 스트레스를 방지하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 맛있는 과일은 또한 호르몬 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 식물성 에스트로겐을 제공합니다. 블루베리, 딸기, 라즈베리 등 다양한 베리를 간식이나 스무디로 즐겨보세요.

 

 

건강한 갱년기 다이어트를 위한 추가 정보

위에 언급된 갱년기에 좋은 식품을 추가하는 것 외에도 다음 팁을 따르면 폐경기 동안 전반적인 웰빙에 더욱 도움이 될 것입니다.

• 하루 종일 물을 많이 마셔 수분을 유지하세요.
• 카페인과 알코올 섭취는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있으므로 제한하세요.
• 소화를 돕고 변비를 예방하려면 통곡물, 콩류, 견과류 등 섬유질이 많은 식품을 포함하세요.
• 다양하고 다채로운 과일과 채소를 섭취하여 다양한 영양소를 섭취하세요.
• 근육 탄력, 골밀도, 정신 건강을 유지하기 위해 규칙적인 신체 활동을 하세요.

자신의 몸에 귀를 기울이고 자신에게 가장 적합한 맞춤형 식단을 선택하는 것이 중요하다는 점을 기억하세요. 개인의 필요에 맞는 맞춤형 식사 계획을 세우려면 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하세요.

폐경과 영양에 대한 자세한 내용을 보려면 다음을 제공하는 권위 있는 사이트인 북미 폐경기 학회를 방문하세요. 이 주제에 관한 귀중한 자료입니다.

 

 

결론

결론적으로 칼슘이 풍부한 음식, 철분, 오메가-3 지방산, 콩, 아마씨, 잎채소, 베리 등이 포함된 균형 잡힌 갱년기에 좋은 식품 식단은 폐경 증상을 관리하고 전반적인 건강을 증진하는 데 크게 기여할 수 있습니다. 올바른 영양소로 몸에 영양을 공급함으로써 활력과 행복을 누리며 삶의 새로운 단계를 받아들일 수 있습니다.