키크는 스트레칭 이것만 따라해도 된다

키크는 스트레칭 하기

키를 늘리기 위해 많은 사람들이 다양한 방법과 기술에 의존하는 경우가 많습니다. 유전적 요인이 키 잠재력을 결정하는 데 중요한 역할을 하지만, 스트레칭과 같은 특정 운동을 일상 생활에 포함시키는 것은 자연스러운 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 키를 키우는 데 도움이 될 수 있는 다양한 키크는 스트레칭 운동을 살펴보겠습니다.

 

 

키 증가의 과학

키크는 스트레칭 운동을 시작하기 전에 키 증가의 과학을 이해하는 것이 중요합니다. 우리의 뼈, 특히 다리와 팔의 긴 뼈에는 새로운 뼈 조직이 형성되는 성장판이 있습니다. 사춘기 동안 이러한 성장판이 닫히기 시작하여 자연적인 키 성장이 끝났다는 신호입니다. 따라서 성장판을 자극하고 뼈의 신장을 촉진할 수 있는 운동에 집중하는 것이 필수적이다.

 

1. 코브라 스트레치

코브라 키크는 스트레칭은 척추를 늘려 키를 늘리는 데 도움이 되는 것으로 알려진 인기 있는 요가 자세입니다.

• 손바닥을 바닥에 대고 어깨 바로 아래에 엎드려 눕습니다.
• 엉덩이와 다리를 바닥에 붙인 상태를 유지하면서 팔을 사용하여 천천히 상체를 땅에서 들어 올리세요.
• 이 자세를 20초 이상 유지하고 편안해지면 점차 시간을 늘려보세요.
• 이 키크는 스트레칭을 매일 5~10회 반복하세요.

코브라 스트레칭은 척추의 압축을 완화하고 신장시켜 키를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

2. 앞으로 굽히기

앞으로 구부리기 운동은 척추를 집중적으로 강화하고 척추를 늘리는 데 도움이 되는 또 다른 효과적인 키크는 스트레칭 운동입니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 두 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 등을 곧게 유지하세요.
• 엉덩이부터 천천히 앞으로 구부려 발가락 방향으로 뻗습니다. 허리에 무리가 가지 않도록 무릎을 약간 구부린 상태를 유지하세요.
• 이 자세를 15~20초 동안 유지하고 5~10회 반복하세요.

앞으로 구부리면 척추가 펴질 뿐만 아니라 자세가 좋아져 키가 더 커 보입니다.

 

3. 매달기 연습

턱걸이, 턱걸이 등 매달기 운동은 상체 스트레칭과 키 성장 촉진에 탁월한 효과가 있습니다. 이러한 운동은 척추의 압박을 완화하고 성장판을 자극하며 척추 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

• 체중을 지탱할 수 있는 견고한 수평 막대를 찾으세요.
• 어깨 너비만큼 벌려 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.
• 팔을 쭉 뻗은 상태로 천천히 몸을 땅에서 들어 올리세요.
• 최대한 오래 버티고, 힘을 키우면서 점차 시간을 늘려보세요.
• 이 키크는 스트레칭 운동을 매일 5~10회 반복하세요.

정기적으로 매달리기 운동을 하면 키 성장에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 필라테스 롤오버

필라테스 롤오버는 척추를 스트레칭하고 유연성을 향상시키는 유익한 운동입니다.

• 바닥에 팔을 편평하게 놓고 손바닥이 아래를 향하도록 등을 대고 눕습니다.
• 무릎을 구부리고 다리를 머리 위로 천천히 들어 올려 뒤쪽 땅에 닿도록 하세요.
• 이 자세를 몇 초 동안 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.
• 필라테스 롤을 5~10회 반복하세요.

이 운동은 척추의 압축을 완화하고 척추 길이를 늘리는 데 도움이 됩니다.

 

5. 수영

수영은 키 성장에 도움이 되는 탁월한 전신 운동입니다. 수영 운동에 포함된 키크는 스트레칭과 저항의 조합은 근육을 늘리고 적절한 발달을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

다양한 근육 그룹을 효과적으로 겨냥하려면 자유형, 평영, 배영 등 다양한 수영 영법을 통합해야 합니다. 최대한의 효과를 얻으려면 일주일에 3~4회 최소 30분 동안 수영하는 것을 목표로 하세요.

 

 

결론

유전적인 요인이 키의 잠재력을 크게 결정하지만, 자연스럽게 키를 높이는 방법도 있습니다. 키크는 스트레칭 운동을 일상 생활에 포함시키면 성장판을 자극하고 척추를 늘리며 키 증가를 촉진할 수 있습니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하고 최상의 결과를 얻으려면 루틴을 일관성 있게 유지하십시오. 스트레칭의 힘을 받아들이고 키 목표를 달성하기 위해 노력하세요!