옆구리살 빼는 운동 종류 알아야 제대로 다이어트 성공

옆구리살 빼는 운동

완고한 러브 핸들을 없애고 싶다면 잘 찾아오셨습니다. 러브 핸들은 옆구리살이라고도 알려져 있는데, 복부 주변, 특히 옆구리에 쌓인 과도한 지방을 말합니다. 스팟 감소는 불가능하지만 특정 운동을 루틴에 포함시키면 코어를 탄탄하게 하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 옆구리살 빼는 운동을 통해 허리둘레를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 운동에 대해 논의하겠습니다.

 

 

1. 러시안 트위스트

옆구리살 빼는 운동 중 하나인 러시안 트위스트는 운동을 시작하는 좋은 방법입니다. 무릎을 구부리고 발을 편평하게 바닥에 앉으십시오. 등을 곧게 유지하면서 살짝 뒤로 젖혀보세요. 양손으로 덤벨이나 메디신볼을 잡고 몸통을 좌우로 비틀면서 양쪽 바닥에 웨이트를 닿게 합니다. 운동 내내 코어에 힘을 주고 통제된 움직임에 집중하세요.

 

2. 사이드 플랭크

사이드 플랭크는 경사근을 포함한 전체 코어를 강화하는 데 환상적이기 때문에 옆구리살 빼는 운동으로 제격입니다. 다리를 쭉 뻗고 옆으로 누워서 시작하세요. 팔뚝을 몸과 수직이 되도록 바닥에 놓고 발을 서로 포개어 놓습니다. 엉덩이를 땅에서 들어 올려 머리부터 발까지 일직선을 만듭니다. 적절한 자세를 유지하면서 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요. 반대쪽에서도 반복하세요.

 

3. 바이시클 크런치

바이시클 크런치는 전복근과 외복근을 모두 단련하는 탁월한 옆구리살 빼는 운동입니다. 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤에 대고 등을 대고 눕습니다. 어깨를 땅에서 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져오면서 오른쪽 다리를 똑바로 뻗습니다. 페달을 밟는 동작으로 측면을 번갈아 가며 자전거 타기를 흉내냅니다. 운동 내내 코어에 힘을 주고 심호흡을 하는 것을 잊지 마세요.

 

4. 스탠딩 사이드 벤드

서서 옆으로 굽히는 자세는 경사근을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서서 손을 엉덩이에 얹습니다. 등을 곧게 펴고 상체를 최대한 편안하게 오른쪽으로 구부립니다. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽도 반복하세요. 제어력을 유지하고 앞으로 또는 뒤로 몸이 기울지 않도록 하세요. 효과적인 옆구리살 빼는 운동이 될 것입니다.

 

5. 오블리크 크런치

옆구리살 빼는 운동의 다섯번째인 오블리크 크런치는 러브 핸들을 겨냥하여 특별히 디자인되었습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려 4자 모양을 만듭니다. 손을 머리 뒤에 두고, 어깨를 땅에서 들어 올리고, 몸통을 오른쪽으로 회전시켜 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 가져옵니다. 반대쪽에서도 반복하세요.

 

마무리

이러한 운동은 러브 핸들을 줄이는 데 도움이 되는 다양한 옵션 중 몇 가지 예일 뿐입니다. 결과를 확인하려면 일관성이 중요하다는 점을 기억하세요. 따라서 이러한 운동을 주간 운동 루틴에 포함시키도록 노력하세요. 또한 균형 잡힌 식단과 전반적으로 건강한 생활방식에 집중하면 노력의 효과가 높아질 것입니다. 허리둘레를 다듬는 데는 시간과 노력이 필요하지만 꾸준한 옆구리살 빼는 운동을 실행하고 인내심과 결단력이 있으면 목표를 달성할 수 있습니다.